很多佩戴濰坊假肢矯形器的朋友剛開始膝蓋是非常疼痛的這樣改怎么辦呢？下面我們根據(jù)日本的健康雜志給大家詳細(xì)說明一下：

日本健康雜志《40后》介紹了幾個(gè)動(dòng)作，可以通過鍛煉膝蓋周邊的肌肉群緩解膝蓋疼痛。

屈膝運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直；緩緩?fù)職?，?數(shù)到5，然后復(fù)原；左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動(dòng)作無論屈伸膝蓋時(shí)是否疼痛都可以做。

伸膝運(yùn)動(dòng)坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩?fù)職?；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時(shí)按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個(gè)動(dòng)作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應(yīng)中止。

夾毛巾

仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放松，同時(shí)緩緩?fù)職猓?0次為一組，共做3組。此動(dòng)作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾

坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓，同時(shí)緩緩?fù)職?，?jiān)持5秒鐘。然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。

對(duì)于已有膝蓋損傷的患者，疼痛發(fā)作急性期（即疼痛發(fā)作3周內(nèi)）建議膝關(guān)節(jié)減少活動(dòng)量，注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免長跑、爬山、球類等對(duì)抗劇烈的運(yùn)動(dòng)。慢性和急性期后的膝關(guān)節(jié)疼痛患者，可逐漸做膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉，佩戴護(hù)膝3~4周，游泳、慢跑、靠墻靜蹲等對(duì)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性都有意義。

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